第十五届世界换取会上，攀岩形势换取员在岩点间转折腾挪，仿佛“飞檐走壁”，令东说念主印象深入。频年来，攀岩成为不少东说念主的换取新领受，不管是在室内岩馆体验攀缘乐趣，也曾在当然岩壁上挑战自我，每一次手脚配合朝上攀缘，齐是力量与勇气的冲破。

近日，记者约请国度一级攀岩定线员、贵州巴壁虎攀岩馆馆长饶雄老师这项换取的法子。

生手若何初学

首次战役攀岩，应请专科锻练指导。青少年每周老成2至3次，半年以上不错落寞攀岩；成东说念主以相通的频率老成，时常20节课以后可落寞攀岩。

室内岩馆是生手安全初学的首选。室内岩馆为东说念主工岩壁，岩点材质、大小、角度和澄莹均经过狡计，相对安全可控。岩馆有高墙区和抱石区，前者时常高15米，可老成速率攀岩和难度攀岩；后者在4.5米至5.5米之间，主要考验完成度。攀爬历程中要不休克服终止，有助于培养专注力、磨真金不怕火相识力。

这项换取需行动配合发力、全身参与，有健身风气的东说念主一般初学更快，生手不错在攀爬历程中增强肢膂力量，规律渐进得回进步。

室内攀岩要细心什么

提出生手从最低难度的澄莹运行，优先学习三点均衡、脚法（用脚尖踩点）、正身和侧身动作等基本工夫，幸免盲目挑战高难度动作导致受伤。

在高墙区攀爬时，率先要正确穿戴安全装备，并在专科东说念主员指导下进行老成。在这一区域，先要克服对高度的震恐，再理睬速率和难度的挑战。

在抱石区攀爬时，正确的落地姿势至关紧要：双脚同期落地，趁势起义缓冲，背部改变，切忌用手腕径直撑地，也不要尝试径直站稳着地。在抱石区受伤的东说念主，往往是因为使用纰谬动作攀爬或落地，以及到荒谬后膂力透支摔落，导致要道扭伤、韧带拉伤等。

攀爬前要进行10—15分钟的热身，如慢跑、稀奇等，拉伸手指、手腕、肩要道和腿部，激活肌群，提神拉伤。攀岩浪漫后，大多数东说念主会手臂发胀，应看重换取后的拉伸收缩。

户外攀岩需作念哪些准备

关于生手，提出先在室内岩馆学习基本工夫和安全表率，在专科锻练指导下进行查考，水平赞成后，再尝试户外攀岩。

户外攀岩时，需将安全置于首位，提前查询天气预告，幸免在雷雨、大风、极热或岩壁湿气时攀爬。

提出与有教导的队友合股同业，团队中至少有一东说念主忽闪澄莹领受、装备操作和伏击解救。起程前自查装备，熟练掌捏扫数装备的使用法度。每次使用前，仔细搜检绳子有无磨损、安全带是否完满、锁具丝扣是否拧紧、头盔带是否持重。

户外攀岩要指挥头盔，攀缘前不雅察岩壁上方是否有松动的岩石，移动时尽量幸免踩落或踢落碎石，如遭受潜在风险要高声辅导下方东说念主员。对岩片、岩石漏洞等当然岩点要进行安全评估，对已固定的挂片也要搜检其锈蚀和松动情况。

领受个东说念主技艺规模内的澄莹，不要盲目上难度。应从远低于自己室内攀爬技艺的澄莹运行进行户外尝试，留足余量，以应付复杂环境和神气压力。

■小贴士

攀岩装备这么选

生手挑选攀岩鞋时，可比时常穿的换取鞋尺码大一些，老成到一定进度时再徐徐镌汰码数，从而让脚掌瑟索其中提供更充分的相沿力。

服装方面，应衣着宽松的长衣裤，不要穿短裤或紧身裤。穿短裤容易蹭破皮肤，紧身裤则会妨碍动作的纯真性。

室内攀岩装备需求相对通俗，时常只需攀岩鞋、镁粉袋。安全带、保护器、绳子等保护装备，大多数岩馆会提供租出就业，且有责任主说念主员进行基本安全搜检。

户外攀岩装备相对更复杂，除基本装备外，还需配备头盔、大齐快挂、机械塞、岩塞等装备，扫数装备齐需要使用者仔细搜检、严慎操作。

（本报记者 陈隽逸整理）

《东说念主民日报》（2025年12月11日 第 13 版）体育录像/图片